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              當前位置:產科
              孕期瑜珈對孕媽的好處
              發布日期:2023-04-28

               

                在傳統觀念里,孕婦似乎不該與運動沾邊,懷孕了就該停止一切運動項目,老老實實的靜養安胎,但事實上做一些適合孕期運動項目益處多多,會給孕媽咪們帶來意想不到的驚喜。

                孕婦不妨練習下孕期瑜伽,孕期瑜伽不但能幫助孕婦放松身心,還可以緩解孕期不適。

              孕期瑜伽的好處

                1、正確的呼吸技巧和放松方法

                通過練習瑜伽,你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法,從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態,為順產和產后的身體恢復打下良好基礎。

                2、幫你改善血液循補,緩解身體不適

                通過瑜伽的修煉,可以改善你的血液循環,加強肌肉的力量和伸縮性,增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量,緩解腰酸、背疼,強化關節及肌肉,預防骨骼耗損和肌肉勞累。

                3、控制腹部肌肉力量,縮短產程

                不知不覺的練習中,放松或控制了你腹部的肌肉,擴張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對于緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助,讓你享受到縮短產程的幸福。

                4、建立自信,讓心態平和

                孕期的自信對你維持心態的平和是非常重要的,懷孕期間的瑜伽練習可以幫助你建立自信。你會感覺自己接近生產,對于順產和產后的身材恢復,你充滿了期待,同時瑜伽有規律的鍛煉,能讓你減輕很多產后的疼痛感和疲勞感。

                5、提高注意力,減少焦慮

                孕期瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒,提高注意力,使你更加了解自己的身體及胎兒發育狀況,平緩了產前的焦慮、緊張和恐懼,分娩時你會更加順利和安全。

                孕期瑜伽放松或控制了腹部的肌肉,擴張了盆骨和子宮收縮,對于緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助,讓你享受到縮短產程的幸福。

                6、增強身體的平衡感

                練習了一段時間之后,你發現你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了,走路平穩了,即使肚子一天天變大變沉重,你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。你高興極了,因為你不再為走路打晃兒不穩而擔心發生意外。

                7、呼吸順暢,改善氣短和壓抑

                孕媽媽在練習瑜伽的過程中,刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,增加和加速血液循環,于是,很好地控制了呼吸,胸悶和氣短都有所改善。

                8、改善睡眠,消除失眠

                練習瑜伽讓你的睡眠更香了,失眠沒有了,以前怎么躺都別扭的情形不存在了,你發現你很容易入睡,并一覺到天亮。

                9、讓胎寶寶靈活敏銳,健康成長

                在練習瑜伽的同時,能夠給予胎兒適當而溫和的刺激和按摩,增加了胎兒對外界的反應,胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長呢。

                一些孕媽和家人會擔心孕婦練習瑜伽的安全性,對此石家莊市婦幼保健院孕婦學校的專業瑜伽師解釋說,孕婦瑜伽是一種為孕婦量身定制的瑜伽方式,比一般的瑜伽更加舒緩,動作也相對簡單,孕婦在醫生和專業老師的指導下練習一些簡單的瑜伽動作,好處非常多。

                對于孕期瑜伽的練習時間,專業瑜伽師建議孕婦可以從妊娠第5個月開始進行瑜伽練習,但孕媽媽在練習之前最好先咨詢產科醫生,看看自己的身體狀況是否允許,而且要在專業人員的指導下練習。

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